Диета Супермена: как быстро потерять вес.
Основная идея диеты — сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, и сократив потребление калорий в два раза.
Диета Генри Кавилла строилась на том, чтобы сократить калорийность с 5000 до 2500 калорий в день. Высокая калорийность питания подходила для набора мышечной массы для роли Супермена.
Затем Кавилл провел 6 недель, быстро снижая вес. Как только актер набрал нужное количество мышц тренер, понизил калорийность питания до 2500 калорий.
Генри Кавилл говорит:
Основная идея диеты — сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, и сократив потребление калорий в два раза.
Диета Генри Кавилла строилась на том, чтобы сократить калорийность с 5000 до 2500 калорий в день. Высокая калорийность питания подходила для набора мышечной массы для роли Супермена.
Затем Кавилл провел 6 недель, быстро снижая вес. Как только актер набрал нужное количество мышц тренер, понизил калорийность питания до 2500 калорий.
Генри Кавилл говорит:
«Я употреблял очень много белка, затем немного углеводов. Чтобы хоть как-то сохранить энергию для занятий, мне приходилось есть кучу шпината и брокколи»
Диета Генри Кавилла была высокобелковой, низкоуглеводной и содержала среднее количество жиров. Генри Кавилл также нуждался в небольших порциях углеводов для восстановления от своих экстремальных тренировок с тренером Марком Твайтом в тренажерном зале.
Диета Супермена: Фаза урезания
Для данной фазы калорийность снизилась до 2500 калорий в день. Это должно было заставить актера подготовить свое тело к сценам без рубашки. Генри Кавилл, рассказывая о диете Супермена признается:
«Это было ужасно, они отняли у меня всю еду. Когда организм привык жить на 5000 калориях — это сводило с ума»
Рацион Генри Кавилла его тренер представит так:
Жиры.
40% жиров может показаться большим количеством жира при низком содержанием углеводов. Но высокий уровень потребления жира необходим для производства важных гормонов, особенно тестостерона.
Белки.
Диета Генри Кавилла была сосредоточенна на большом потреблении белка. Фаза урезания опирается на следующие источники белка: яйца, курица, рыба. Его тренер говорит, что актер употреблял по 2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Так как актер весил около 82 кг, ему нужно было 870 каллорий в день получать из белка. Его тренер говорит, что актеру было необходимо есть белок каждые три часа, маленькими порциями.
Углеводы.
Главным образом Генри Кавилл получал углеводы из овощей. Углеводы потреблялись по следующей схеме:
20-40% за час до тренировки
5% во время тренировки
30-40% послетренировочный прием пищи.
В таком низкоуглеводном режиме, запасы гликогена в организме тратятся очень быстро, чтобы поддерживать в норме запас гликогена, а также центральную нервную систему, Генри Кавилл позволял себе разгрузочные дни. В этот день актер увеличивал потребление углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, которые так необходимы для сохранения интенсивности тренировок.
- 35% белка
- 40% жиров
- 25% углеводов
Жиры.
40% жиров может показаться большим количеством жира при низком содержанием углеводов. Но высокий уровень потребления жира необходим для производства важных гормонов, особенно тестостерона.
Белки.
Диета Генри Кавилла была сосредоточенна на большом потреблении белка. Фаза урезания опирается на следующие источники белка: яйца, курица, рыба. Его тренер говорит, что актер употреблял по 2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Так как актер весил около 82 кг, ему нужно было 870 каллорий в день получать из белка. Его тренер говорит, что актеру было необходимо есть белок каждые три часа, маленькими порциями.
Углеводы.
Главным образом Генри Кавилл получал углеводы из овощей. Углеводы потреблялись по следующей схеме:
20-40% за час до тренировки
5% во время тренировки
30-40% послетренировочный прием пищи.
В таком низкоуглеводном режиме, запасы гликогена в организме тратятся очень быстро, чтобы поддерживать в норме запас гликогена, а также центральную нервную систему, Генри Кавилл позволял себе разгрузочные дни. В этот день актер увеличивал потребление углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, которые так необходимы для сохранения интенсивности тренировок.
Диета Супермена: Разгрузочный день
Этот день нужен для того, чтобы актер постоянно не испытывал чувство усталости. Обычно таким разгрузочным днем был день без тренировок — воскресенье. В этот день актер позволял себе 2700 калорий в сутки.
Фактически, суммарное количество калории не должно сильно увеличиваться в дни дозаправки. Следует изменить только распределение питательных микроэлементов в вашем рационе, чтобы увеличить пополнение гликогена в организме.
В разгрузочный день, питание Генри Кавилла было распределено по следующей схеме:
Это означает добавление немного большего количества углеводов, чем обычно.
Фактически, суммарное количество калории не должно сильно увеличиваться в дни дозаправки. Следует изменить только распределение питательных микроэлементов в вашем рационе, чтобы увеличить пополнение гликогена в организме.
В разгрузочный день, питание Генри Кавилла было распределено по следующей схеме:
- 30% белка
- 40% жиров
- 30% углеводов
Это означает добавление немного большего количества углеводов, чем обычно.
