Дата рождения: 1 августа 1979 года
Рост: 196 см
Вес: 112 кг
Джейсон Мамоа, 37 летний актер, наиболее известный по таким ролям, как Конан, Кхал Дрого в сериале «Игра Престолов» и Аквамен в фильмах о Лиге Справедливости. Момоа упорно тренируется, чтобы держать себя в форме. Гляда на его мускулистых персонажей, обладающих прекрасным телом, можно подумать, что актер шел до этой формы годами, постоянно тренируясь, но сам актер говорит:
Рост: 196 см
Вес: 112 кг
Джейсон Мамоа, 37 летний актер, наиболее известный по таким ролям, как Конан, Кхал Дрого в сериале «Игра Престолов» и Аквамен в фильмах о Лиге Справедливости. Момоа упорно тренируется, чтобы держать себя в форме. Гляда на его мускулистых персонажей, обладающих прекрасным телом, можно подумать, что актер шел до этой формы годами, постоянно тренируясь, но сам актер говорит:
«Перед стартом съемок я привожу себя в форму, много занимаюсь скалолазанием и катаюсь на велосипеде. Как только мы начинаем съемки, почти перестаю заниматься спортом. Жду пока кто-нибудь из продюсеров или коллег, не скажут мне, что растерял форму, тогда возвращаюсь к тренировкам».
Для роли в фильме Конан, актеру пришлось набрать 12 кг сухой мышечной массы.
Ускоренные результаты являются ключом к тренировке Момоа. Вы можете тренироваться по 2-3 раза в день, и выполнять 7, 6, 5 кругов каждого упражнения. Начните выполнение серий упражнений по 7 подходов и по 7 повторений в каждом подходе, отдых между подходами 7 секунд. Далее выполняете 6 подходов по 6 повторений, с отдыхом в 6 секунд. Затем выполните 5 подходов по 5 повторений, с отдыхом в 5 секунд. Потом отдыхаете 2 минуты, и снова начинайте круг. Эта тренировка противоречит большинству понятий по тяжелой атлетике, поскольку включает в себя тяжелый вес, много повторов и недостаточный отдых. Это очень здорово, потому что болезненность, которая достигается обычно к концу тренировки, приходит гораздо быстрее. Есть ощущение жжения мышц. Для того чтобы набрать форму для роли Конана и Кхал Дрого, актер выполнял следующие упражнения:
Программа тренировок Джейсон Момоа
Понедельник – грудь
Для выполнения упражнений по схеме УР (ускоренные результаты) в понедельник актер делает следующие упражнения:
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Жим лежа на наклонной скамье с грифом
- Жим лежа на наклонной скамье с гантелями
- Отжимания на пластинах
- Отжимания на брусьях
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- 1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
- 2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
- 3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Программа тренировок Джейсон Момоа: вторник – спина
- Стандартные подтягивания
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания узким хватом
- Тяга нижнего блока
- Тяга штанги в наклоне
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- 1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
- 2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
- 3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Программа тренировок Джейсон Момоа: среда – ноги
- Приседания
- Мертвая тяга
- Глубокие приседания со штангой
- Выпрыгивание из приседа
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- 1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
- 2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
- 3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Программа тренировок Джейсон Момоа: четверг – мышцы кора
- Махи гирей
- Берпи
- Прыжки «лягушка»
- 40 метров скоростного бега
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- 1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
- 2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
- 3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Программа тренировок Джейсон Момоа: пятница – руки
- Отжимания на брусьях
- Отжимания с узко поставленными руками
- Поднятие штанги на бицепс стоя
- Французский жим
Делайте 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
- 1ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
- 2ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
- 3ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
После каждой тренировки Джейсон Момоа шел на беговую дорожку и выполнял бег в быстром темпе.
Самой безумной частью ускоренных тренировок является то, что необходимо постоянно переходить от одного упражнения к другому. Это очень сложно делать в зале, где помимо вас, занимается еще много людей.
Эти тренировки кажутся довольно простыми, но мышцы начинают просто гореть уже во время выполнения второго круга. Попробуйте и убедитесь сами. Момоа начинал свои тренировки, прорабатывая каждую мышечную группу в отдельный день. Но после нескольких недель, он добавил еще несколько тренировок в день. Когда пришло время играть роль Конана, актер выполнял уже по 3 тренировки в день!
Самой безумной частью ускоренных тренировок является то, что необходимо постоянно переходить от одного упражнения к другому. Это очень сложно делать в зале, где помимо вас, занимается еще много людей.
Эти тренировки кажутся довольно простыми, но мышцы начинают просто гореть уже во время выполнения второго круга. Попробуйте и убедитесь сами. Момоа начинал свои тренировки, прорабатывая каждую мышечную группу в отдельный день. Но после нескольких недель, он добавил еще несколько тренировок в день. Когда пришло время играть роль Конана, актер выполнял уже по 3 тренировки в день!
Диета Джейсона Момоа
Форма Джейсона Момоа зависит от очень простой, но требующей жесткого соблюдения диеты. Ему приходилось есть куриные грудки каждые 2 часа, только из них актер получал около 260 грамм белка. Джейсон Момоа говорит:
«Вы должны есть много и тренироваться очень много. Я предпочитаю есть нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы оставить запас калории для пары баночек пива Гинесс. Это сохраняет меня в форме. Я очень люблю углеводы, но урезать углеводы это хорошая встряска для всего организма. После первого месяца на диенте, я съел миску пасты. Это было похоже на героин!».
Момоа так же прибегает к арахисовому маслу, когда ему нужна энергия. Он предупреждает, что это крайний способ, чтобы пополнить организм быстрой энергией. Форма для Конана была жестокой, но ее можно добиться сидя на чистой диете.
Про роль Конана, Момоа говорит:
Про роль Конана, Момоа говорит:
«Для этой роли я хотел быть, как большая кошка. Хотел быть сильным, но ловким. Они охотятся и они едят. Поэтому они такие большие»
