Тренировки Генри Кавилла к роли Супермена (жиросжигание)

Дата рождения: 5 мая 1983 года

Рост: 185 см

Вес: 82 кг

Диета Генри Кавилла была описана в предыдущей статье. В ней указано, что актер на этапе набора мышечной массы потреблял около 5000 калорий ежедневно, но потом резко сократил рацион в два раза, чтобы приступить к фазе сжигания жира. Рассмотрим детально стратегию тренировок Генри Кавилла при подготовке к роли Супермена на этапе жиросжигания.

На данном этапе тренировки актера длились по 1 часу ежедневно, 6 дней в неделю. Генри Кавилл продолжал соблюдать диету и данные тренировки уже во время съемок фильма, потому что ему предстояло снятся во многих сценах с обнаженным торсом.

верхмощная тренировка Генри Кавилла помогла актеру поразить зрителей с экрана кинотеатров. Тренировка Супермена состояла из 3 этапов:

1. Подготовка тела к нагрузкам
2. Набор мышечной массы
3. Сушка

Первые 2 фазы мы рассмотри в других статьях, а пока сосредоточимся на сушке.

Тренировки Супермена по понедельникам — силовые тренировки. В основных упражнениях необходимо выполнить столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. После этого отдых 90 секунд, а после еще два подхода по 60 секунд.

Тренировки Супермена по вторникам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

• Беговая;
• Гребля;
• Плавание;
• Велосипед

Благодаря диете у него в организме был низкий запас гликогена, поэтому телу было необходимо перерабатывать жир в энергию для тренировок.

В среду Генри Кавилл выполняет тренировку на выносливость. Она включает в себя упражнения по подъемам веса, аэробной и физической нагрузке.

Когда вы сделаете 4 подхода на гребном тренажере, отдохните 2-3 минуты. Затем сделайте 4 секунды по 20 повторений с отдыхом по 10 секунд между повторами. Завершите тренировку в среду, удерживая себя в положении отжимания, до тех пор, пока вы можете.

Тренировка в четверг — тренировка силы/выносливости. Тренировка проходит по схеме 5 «55», в этой схеме необходимо сделать 55 повторений 5 различных упражнений. Вы выполняете 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений каждого упражнения.

Делайте 10, затем 9, после 8 повторений, пока не дойдете до 1 в каждом упражнении. Упражнения выполняются одно за одним в цепи. По завершению круга отдых 1 минута.

Тренировки Супермена по пятницам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

• Беговая;
• Гребля;
• Плавание;
• Велосипед

В субботнюю тренировку входит силовая тренировка и тренировка на выносливость. Начните ее со стандартной разминки, чтобы подготовить сердечно сосудистую систему, заканчивайте эту тренировку на гребном тренажере.

Генри Кавилл начинал тренироваться к роли Супермена при весе в 72,5 кг и набрал 4,5 кг массы на первой подготовительной фазе. Генри Кавилл набрал еще 5 килограмм на фазе массанабора. Целью фазы «Сушка» было сжечь подкожный жир, при этом сохранив 9 кг мышц, которые актер набрал в первые 2 фазы тренировок.

После шести месяцев массонабора и поглощения большого количества калорий, фаза сушки является противоположной. Как сказал Генри Кавилл:

Важно замечать, как вы себя чувствуете, и на основе этого выстраивать свои тренировки. Это особенно касается тренировок, где вы находитесь на низких калориях. Вы должны съесть большую часть своих калорий до и после тренировки. Это поможет вам провести эффективную тренировку и потом восстановиться.