Дата рождения: 11 августа 1983
Рост: 190 см
Вес: 100 кг
В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.
Рост: 190 см
Вес: 100 кг
В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.
Тренировки Тора в понедельник: Грудь/ноги
Упражнения на грудь
- Жим лежа горизонтальный;
- Жим лежа наклонный;
- Жим лежа под обратным углом;
- Разводка гантелей;
- Отжимания на брусьях с доп весом;
Упражнения для ног
- Приседание со штангой;
- Наклоны с гантелями;
- Сгибание ног в тренажере;
- Разгибание ног в тренажере.
Как вы можете увидеть, понедельник очень большой по тренировочному объему день, когда прорабатываются две большие мышечные группы. Когда ты тренируешься, важно помнить о своей цели. Силовая тренировка Криса Хемсворта была направлена на то, чтобы сделать его больше, увеличив объем мышечной массы. Поэтому для Тора актер нацеливался на 8-12 повторов в каждом подходе.
Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.
О тренировках Крис Хесворт говорит:
Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.
О тренировках Крис Хесворт говорит:
«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»
Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс/табата тренировка
Тренировки Тора по вторникам включала в себя тренировку спины и высокоинтенсивный табата тренинг.
Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.
Разогрев:
Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:
Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:
Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.
Разогрев:
Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:
- Мертвая тяга на одной ноге
- Подтягивания
Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:
Упражнения на спину и бицепс
- Тяга на спину обратным хватом;
- Подтягивания;
- Подтягивания с отягощением;
- Подъем штанги на бицепс стоя;
- Подъем в Хаммере.
Тренировки Табата
Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.
Табата тренировка:
Гиревая пирами: 5 сетов
Махи гирями:
Подъемы гири:
Табата тренировка:
- Приседания с гирями;
- Подъем гири на собой.
Гиревая пирами: 5 сетов
Махи гирями:
- Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
- Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
- Отдых 1 минута
Подъемы гири:
- 5 правой рукой\5 левой рукой
- 4 правой рукой\4 левой рукой
- 3 правой рукой\3 левой рукой
- 2 правой рукой\2 левой рукой
- 1 правой рукой\1 левой рукой
Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса
В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.
Разминка
Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.
Тренировка по боксу и ММА
- Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
- ММА.
Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.
Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс
Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.
Разминка
Тренировка трицепса и плеч
Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.
Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги
Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.
Пятница последний тренировочный день на неделе.
Пятница последний тренировочный день на неделе.
Упражнения на грудь
- Жим лежа горизонтальный;
- Жим лежа наклонный;
- Жим лежа под обратным углом;
- Разводка гантелей;
- Отжимания на брусьях с доп весом;
Упражнения для ног
- Приседание со штангой;
- Наклоны с гантелями;
- Сгибание ног в тренажере;
- Разгибание ног в тренажере.
Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.
«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»
Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»
Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.
Разминка
- Подтягивания
- Мертвая тяга с гантелями
Тренировки Табата
Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.
Гиревая пирами
5 сетов
Махи гирями
- Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
- Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
- Отдых 1 минута
Подъемы гири
- 5 правой рукой\5 левой рукой
- 4 правой рукой\4 левой рукой
- 3 правой рукой\3 левой рукой
- 2 правой рукой\2 левой рукой
- 1 правой рукой\1 левой рукой
