Дата рождения: 26 июля 1967
Рост: 175 см
Вес: 76кг
Тренировки Джейсона Стэйтема помогают ему стать тем крутым парнем, которого вы всегда видите на экране. Актер тренируется под руководством бывшего морского пехотинца, поэтому его тренировки содержат много упражнений с весом собственного тела. Джейсон Стэйтем так же придерживается жесткой диеты, практически не ест сахар и сладости. Он тренируется чтобы быть реально крутым парнем.
Сперва свои тренировки актер держал в огромном секрете, но после того, как в сеть начали просачиваться различные слухи, актер выступил с заявлением:
Рост: 175 см
Вес: 76кг
Тренировки Джейсона Стэйтема помогают ему стать тем крутым парнем, которого вы всегда видите на экране. Актер тренируется под руководством бывшего морского пехотинца, поэтому его тренировки содержат много упражнений с весом собственного тела. Джейсон Стэйтем так же придерживается жесткой диеты, практически не ест сахар и сладости. Он тренируется чтобы быть реально крутым парнем.
Сперва свои тренировки актер держал в огромном секрете, но после того, как в сеть начали просачиваться различные слухи, актер выступил с заявлением:
«Я люблю то, что делаю, я верю в себя! Многим людям не хватает желания, чтобы подняться с дивана и идти на тренировку, таким как они нужен пинок под зад. Когда ты приходишь в зал, ты должен впахивать, ты пришел тренироваться. Наше тело, как кусок динамита. Ты можешь смотреть на карандаш хоть целый день, но ты никогда нее сделаешь его взрывчаткой. Станьте серьезным, выжмите из себя все, что можете за 40 минут, не нужно проводить в зале бездумно по два часа, сделайте больше, чаще и лучше, но за 40 минут»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в понедельник. Тренировка по принципу пирамиды
Для этих упражнений Джейсон Стэйтем использует принцип пирамиды. В начале он делает по 1 повтору в каждом упражнении, затем по 2, по 3 и так пока не дойдет до 7 в каждом упражнении. Это общая тренировка всего тела, которая проработает ваши руки, спину и ноги.
- Разминка: 10 минут на гребном тренажере;
- Отжимания;
- Подтягивания;
- Приседания с собственным весом;
- Мертвая тяга с гантелями;
- Подъем ног в висе;
- Заминка: 10 минут на гребном тренажере.
Джейсон Стэйтем использует гребной тренажер, как для разминки, так и для заминки, его тренер говорит, что это отличное упражнение:
Выполняя данное упражнение вы не просто разогреваете мышцы и готовите сердце к нагрузкам, но и задействуете больше 15 мышечных групп за раз»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема во вторник
Упражнения на статику: выполняйте каждое из этих упражнений по 4 подхода. В конце каждого подхода удерживайте вес в течении 30 секунд.Отдых между подходами 10 секунд.
- Разминка: 10 минут на гребном тренажере;
- Жим лежа горизонтальный;
- Армейский жим;
- Разведение гантелей на грудь;
- Французский жим;
- Отжимания на брусьях;
- Приседания;
- Заминка: 10 минут на гребном тренажере.
Далее идет вторая часть тренировки.
В эту тренировку Джейсон Стэйтем выполняет 5 различных упражнений, он делает каждое из упражнений в течении 10 повторений, затем каждый раз уменьшает число повторений на 1, то есть он выполняет 10,9,8……1. Это позволяет ему достичь 55 повторений в каждом упражнении.
Джейсон Стэйтем выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повтор в каждом упражнении:
Тренировка Джейсона Стэйтема это не классическая тренировка по бодибилдингу, его не интересует мышечная масса, ему важна сухость мышц, а так же взрывная сила и ловкость.
В эту тренировку Джейсон Стэйтем выполняет 5 различных упражнений, он делает каждое из упражнений в течении 10 повторений, затем каждый раз уменьшает число повторений на 1, то есть он выполняет 10,9,8……1. Это позволяет ему достичь 55 повторений в каждом упражнении.
Джейсон Стэйтем выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повтор в каждом упражнении:
Тренировка Джейсона Стэйтема это не классическая тренировка по бодибилдингу, его не интересует мышечная масса, ему важна сухость мышц, а так же взрывная сила и ловкость.
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в среду.
Его спарринг партнер говорит об ударах руками по боксерскому мешку:
- Гребной тренажер 2000 метров;
- 6 интервалов: гребля/активный отдых;
- Гребля: 500 метров интенсивно;
- Активный отдых: прогулка по тренажерному залу 3 минуты.
- Кардио тренировка, бокс:
- Отработка ударов руками;
- Отработка ударов ногами;
- Подъем ног в висе.
Его спарринг партнер говорит об ударах руками по боксерскому мешку:
«Его любимая комбинация тройка + два боковых удара»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в четверг
- Гребной тренажер 2000 метров;
- Приседания: 20 повторов;
- Фронтальный присед с отягощением (5 подходов по 5 повторов);
- Использует вес 110% от своего веса тела, отдых между подходами 90 секунд.
- Мертвая тяга (4 подхода по одному повтору: 130%, 140%, 160%, 180% от веса тела);
- Скручивания;
- 200 отжимание
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в пятницу
- Медвежья походка (5 подходов по 50 метров);
- Фронтальный присед (5 повторов 120% от массы тела);
- Тренировка с канатами (5 повторов);
- Жим лежа(10 повторов);
- Отжимания5 повторов);
- Отжимания на брусьях (15 повторов)
