Упражнения

Программа тренировок Брэдли Купера к фильму «Снайпер»

Дата рождения: 5 января 1975

Рост: 185 см

Вес: 86 кг

Программа тренировок Брэдли Купера была направлена на то, чтобы актер набрал почти 20 килограмм мышечной массы. В фильме Брэдли Купер играет реального человека Криса Кайла. Для того чтобы набрать почти 20 килограмм мышечной массы, актер ежедневно тренировался по 4 часа и съедал по 8000 калорий.

В начале Брэдли Купер не был уверен в том, что сможет сыграть эту роль. После того, как актер увидел трансформацию Криса Пратта к роли звездного Лорда, Купер подумал, что именно Пратт должен играть эту роль. Его телосложение, а так же техасский акцент были намного лучше, чем у Купер
Крис Кайл легендарная фигура и самый известный снайпер во всей американской истории. Он убил 225 человек, и Купер знал, что такую роль будет сложно сыграть. В интервью CBS актер сказал:
«Я думал, что нет никакого способа сыграть Криса, я был уверен, что это должен был сделать Пратт. Но потом я познакомился с ним лично, произошел энергетический обмен и я понял, что смогу это».

Программа тренировок Брэдли Купера

Программа тренировок Брэдли Купера была составлена профессиональным тренером звезд Джонсоном Вэлшем. Актер тренировался дважды в день с тренером, по два часа каждая тренировка. Цель состояла не только в том, чтобы набрать мышцы, но и в том, чтобы выглядеть как военный, как снайпер.
Программа тренировок Брэдли Купера включала в себя тренировки с тяжелыми весами, совсем немного кардио, и постоянное питание. Купер говорит о своей тренировке:
«Каждый день с 6 до 8 утра я проводил в тренажерном зале. Далее я тренировался с 10 до 12 часов. Эти тренировки были больше похоже на эксперимент».
Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Выпады 5 8-12 Круг 1
Мертвая тяга 5 6-8 Круг 1
Прыжок из приседа 5 8-12 Круг 2
Присед и жим с гантелями 4 8-12 Круг 2
Тяга гантелей в наклоне 4 8-12 Круг 2
Поднятия с гирями 4 8-12 Круг 2
Тяга нижнего блока 3 8-12 Круг 3
Тяга штанги в наклоне 3 8-12 Круг 3
Подъемы на платформу с гантелей 3 8-12 Круг 3
Подъемы ног в висе 3 12-15 Круг 4
Подъемы на икры 3 12-15 Круг 4
Планка 3 30 сек Круг 4

Программа тренировок Брэдли Купера: круговые тренировки

Тренировки носили круговой характер. При этой схеме вы заканчивая одно упражнение, сразу переходите к следующему. После того, как вы сделали 1 круг, отдыхаете 60 секунд. Далее переходите к следующему кругу.

Круговая тренировка позволяет сжигать жир, сохраняя мышцы, также оказывает позитивное влияние на сердечно сосудистую систему. Брэдли Куперу было необходимо нарастить 20 кг мышечной массы, чтобы выглядеть как снайпер Кайл. Актер говорит:
«Крис весил около 105 кг, я весил в районе 84. У меня было три месяца на усиленное питание и тренировки, чтобы привести себя в форму».
Тренер Джейсон Волш, говорит что к концу своей тренировки, Бредли Купер был:
«В конце тренировочной программы, Брэдли делал 5 подходов по 8 повторов в каждом мертвую тягу в 190 кг».
Клин Иствуд говорит:
«Я не думаю, что видел его вне камеры без протеинового коктейля или батончика. В последний день он сказал: Слава Богу, это закончилось и не должен постоянного есть».

Тренировки Брэдли Купера по системе «морских котиков»

Помимо силового тренинга и бесконечного поглощения калорий, Брэдли Купер также должен быть научиться быть морским котиком с техасским акцентом. Купер занимался с тренером по речи по 2 часа в день в течении трех месяцев. Для того, чтобы научить актера быть морским котиком, студия Ворнер Бразерс наняла двух реальных снайперов из морской пехоты.

Диета Брэли Купера

Основной задачей диеты Брэдли Купера поедать как можно больше калорий. Одним из основных блюд в его рационе была нежирная говядина.

Джонсон Холл продюсер/автор фильма обратил внимание на несколько вещей, которые должен был сделать Брэдли Купер, чтобы набрать вес. Холл говорит:
«У него была строгая, просто сумасшедшая диета. Он ел каждые 55 минут или около того, и я хочу сказать это было около 8000 калорий в день. Он тренировался по 4 часа в день, несколько месяцев подряд. Он был очень дисциплинирован».
Сразу начать есть по 8000 калорий в день было достаточно сложно. Брэдли Купер говорит:
«Я начинал, есть по 5000 калорий в день, постепенно увеличивал объем съеденной пищи».
Брэдли Купер говорит, что за его рацион отвечала шеф повар Кристина О Коннор. Она специализируется на безглютеновой диете. Персональный тренер Джейсон Волш объяснил, как строится диета, для того, чтобы актер набрал большую массу:
«На завтрак он ел французские тосты, яичные белки и курицу. На второй прием пищи он выпивал протеиновый коктейль. На обед он ел батат и тунец. На ужин спагетти с фрикадельками из куриной грудки».
Для потребления большого количества калорий ему необходимо было очень много еды. В качестве первичных источников углеводов использовались фрукты, рис, овсянка. Во время прохождения курсов морского котика, актеру было необходимо очень много энергии.

Диета Брэдли Купера включала в себя очень много белка из растительных и животных источников. Его тренер постоянно проверял насколько в полном объеме актер потребляет белки.

Так же в рацион актера входило много авокадо и миндаля в качестве источников полезного жира. Жиры имеют важное значение при формировании мышечной массы. Организм нуждается в таких жирах, чтобы синтезировать гормон тестостерон.

Стероиды

Брэдли Купер не использовал стероиды для роста мышц. Для того чтобы гнать свой вес вверх, он потреблял очень много «чистых» калорий и тренировался с тяжелыми весами.

По словам продюсера фильма:
«Он был полон решимости сделать все естественно. Он не хотел использовать какие-либо гормоны, стероиды или что-то еще».
2024-02-27 19:39 Тренировки актеров Тренировки для мужчин Диеты актеров Диеты для мужчин