Упражнения

Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»

Дата рождения: 18 июля 1967

Рост: 182 см

Вес: 102 (116 максимальный) кг

Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»

В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».

Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.

Программа тренировок Вина Дизеля.

Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:
«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»

Тренировка Вина Дизеля: грудь

Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Жим лежа горизонтальный 4 8 Суперсет1
Жим лежа нижний наклон 4 8 Суперсет1
Разводка гантелей 4 8 Суперсет2
Отжимания 4 8 Суперсет2
Жим лежа верхний наклон 4 8 Суперсет3
Сведения на грудь в кроссовере через нижние блоки 4 8 Суперсет3
Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.

Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.

Тренировка Вина Дизеля: трицепс

Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Жим гантели из-за головы 4 8 Суперсет1
Французским жим 4 8 Суперсет1
Тяга на блоке обратным хватом 4 8 Суперсет2
Французский жим на наклонной скамье 4 8 Суперсет2
Разгибание с гантелей на трицепс 4 8 Суперсет3
Отжимание на брусьях 4 8 Суперсет3
Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:
«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»

Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи

Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Жим на плечи сидя 4 8 Суперсет1
Махи гантелей в стороны 4 8 Суперсет1
Тяга верхнего блока широким хватом 4 8 Суперсет2
Тяга штанги на спину 4 8 Суперсет2
Мертвая тяга 4 8 Суперсет3
Шраги 4 8 Суперсет3
Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:
«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».

Тренировка Вина Дизеля: ноги

Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Приседания 4 8 Суперсет1
Подъем на икры 4 8 Суперсет1
Приседания сумо 4 8 Суперсет2
Выпады 4 8 Суперсет2
Тяга штанги на спину 4 8 Суперсет3
Тяжелоатлетический толчок 4 8 Суперсет3
Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.

Тренировочный план Вина Дизеля

Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.
О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:
«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»
В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.
2024-02-28 15:29 Тренировки актеров Тренировки для мужчин