Дата рождения: 30 апреля 1985 года
Рост: 178 см
Вес: 50 кг
Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с той же командой, что и Генри Кавилл. Ее тренеры говорят, что целью тренировок Галь Гадот было привести ее в форму, которая соответствовала бы персонажу.
Рост: 178 см
Вес: 50 кг
Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с той же командой, что и Генри Кавилл. Ее тренеры говорят, что целью тренировок Галь Гадот было привести ее в форму, которая соответствовала бы персонажу.
Бывшая манекенщица, Галь Гадот превратилась в сильную женщину. Она смогла построить то тело, которое заставляет поверить, что она способна выполнить все те действия, которые выполняет ее героиня. Стоя перед гигантами: Бэтменом (Бен Аффлек) и Суперменом (Генри Каавилл) она не смотрелась маленькой.
Ниже приведены тренировки Галь Гадот и диета, которые показывают, как она построила свое тело.
Тренировки и диета Галь Гадот.
Ниже приведены тренировки Галь Гадот и диета, которые показывают, как она построила свое тело.
Тренировки и диета Галь Гадот.
- Тренировки – Королева красоты в 18 лет, топ модель большую часть жизни, актриса поддерживала худощавое телосложение при своем высоком росте. В образе Чудо-Женщины актриса должна была стать сильной, но оставаться сексуальной и привлекательной. Роль Чудо-Женщины требовала активной игры, поэтому тренировки включали много кардио упражнений, а так же силовой тренинг.
- Диета – Диета Галь Гадот для роли Чудо-Женщина базировалась на трех принципах: потребляла мясо преимущественно с зелеными овощами и протеином, выпивала не менее 4 литров воды, делала рациональный выбор исходя из принципа «ты то, что ты ешь».
- Тело – для построения тела Чудо-Женщины требовалось по одному часу в день проводить в тренажером зале. Тем не менее, получение необходимого количества сна и правильное питание являются не менее важным для трансформации. Вы строите тело не только за этот 1 час в зале, но и все остальные 23 часа вашей жизни.
Цель тренировок Чудо-Женщины была в том, чтобы изменить тело Галь Гадот от того, каким оно было, к тому, каким оно стало.
Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.
Тренировки Галь Гадот к роли Чудо-Женщины.
Программа тренировок Галь Гадот превратила ее в супергероя. Обычно тренировки начинались с разминки прежде чем перейти к 6-8 силовым упражнениям.
Тренировка всего тела.
Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.
Тренировки Галь Гадот к роли Чудо-Женщины.
Программа тренировок Галь Гадот превратила ее в супергероя. Обычно тренировки начинались с разминки прежде чем перейти к 6-8 силовым упражнениям.
Тренировка всего тела.
Так же тренеры советовали выполнять тренировки на гребном тренажере, так как они проходят с наименьшим риском. Гадот использовала данный тренажёр, потому что не могла позволить себе получить травму.
Вот что опубликовали тренеры Галь Гадот:
Вот что опубликовали тренеры Галь Гадот:
Тренировка Галь Гадот со штангой:
Тело как у спринтера — вот что было одной из целей тренировок Галь Гадот. Благодаря занятиям со штангой, актрисе удалось нарастить мышцы, которые требовал от нее режиссёр.
Тренировка рук и пресса:
Галь Гадот старается использовать быстрые тренировки, которые она может выполнить где угодно. Оставаясь в номере гостиницы, она хочет иметь возможность провести тренировку и оставаться в тонусе.
Тело как у спринтера — вот что было одной из целей тренировок Галь Гадот. Благодаря занятиям со штангой, актрисе удалось нарастить мышцы, которые требовал от нее режиссёр.
Тренировка рук и пресса:
Галь Гадот старается использовать быстрые тренировки, которые она может выполнить где угодно. Оставаясь в номере гостиницы, она хочет иметь возможность провести тренировку и оставаться в тонусе.
Делайте сначала упражнение №1, затем упражнение №2. Затем отдыхаете 1 минуту. Повторите комплекс более трех раз.
Галь Гадот говорит:
- 30 секунд отжиманий
- 30 секунд планки
Галь Гадот говорит:
«Если я оказываюсь там, где плохая погода или я не могу дойти до тренажерного зала, я хочу тренироваться в моем номере. Если я около океана, то обязательно плаваю»
Быстрая тренировка всего тела:
Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.
Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).
Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.
- Приседания
- Мертвая тяга
- Отжимания
- Занятие с мячом
- Интервальная кардио тренировка
Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).
Диета Галь Гадот.
Диета Галь Гадот была разработана ее тренером. Он сосредоточил свое внимание на питании, которое включало зеленые овощи и много белка. Так же важно было выпивать много воды. Слова Галь Гадот о своей диете:
«Я очень люблю поесть. Но важно относиться к еде, как к топливу, которым ты заправляешь свой организм. Я смотрю на еду и хочу благодаря ей получить лучшее тело, на которое я способна. Конечно, иногда я позволяю себе бургеры, мороженное и шоколад».
Она продолжает говорить о чувстве меры и вниманию к тому, что вы едите.
«Я не ограничиваю себя полностью, все дело в том, чтобы знать меру. Отучите себя есть во время вождения, во время просмотра фильмов, а так же, когда говорите по телефону. Давайте организму еду только в тот момент, когда пища действительно необходима»
«Если вы будете есть не по режиму, а так же плохо спать, то ваша эффективность снизится на 20-30%»
Кроме того, актриса научилась относиться к своему рациону, как к топливу, который дает энергию и помогает строить тело.
Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.
Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.
Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:
Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.
Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.
Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:
«Я большой фанат хороших диет и здорового образа жизни. Вам необходимо много кушать овощей, пить много воды и оставаться активным . Я верю в то, что пища, которая попадает в ваш организм, потом отражается на том, как вы выглядите»
Водный баланс.
Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.
Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.
«Выпивая больше 4 литров воды в день, я не только себя чувствовала лучше, но и чувствовала себя всегда более сытой»
