Горизонтальный жим лежа, ключевое упражнение для развития верхней части тела. Хотя это упражнение в основном направлено на развитие грудных мышц, параллельно включаются несколько частей тела.
Самое важное во время выполнения данного упражнения, держать спину ровно, не выгибая позвоночник.
Основная группа мышц: Грудные
Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс,
Тип упражнения: Жим
Оборудование: Скамья, штанга или гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Самое важное во время выполнения данного упражнения, держать спину ровно, не выгибая позвоночник.
Основная группа мышц: Грудные
Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс,
Тип упражнения: Жим
Оборудование: Скамья, штанга или гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Техника выполнения упражнения
- Установите ноги твердо под лавку
- Сведите лопатки как опускаете вес.
- Опустите вес на грудь
- Со взрывной силой вытолкните штангу (гантели) обратно наверх.
Жим лежа одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:
- Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона включают в себя жим двумя гантелями, по пириамидальной схеме. При системе «пирамида» вы снижаете вес с каждым подходом и делаете на максимальное количество повторений.
- Тренировки Криса Хемсворта к роди Тора, включали в себя жим лежа.
- Тренировки Джейсона Маммоа при подготовке к фильму Конан, включали в себя жим лежа.
- Бред Питт при подготовке к фильму «Бойцовский клуб» выполнян жим лежа в тренажере.
- Джессика Альба испотльзует упражнение жим лежа с гантелями во время круговой тренировки.
- Программа тренировок Марио Лопеза использует жим гантелями, когда у него мало времени на тренировку.
- Тренировки Джей Зи и Бейонсе оба используют данное упражнение в своих тренировках.
Горизонтальный жим двумя гантелями
Преимущества работы гантелями в том, что вы работает каждой рукой. При выполнение данного упражнения со штангой, одна рука всегда доминирует. Данное упражнение хорошо для тех, у кого есть травмы. Вы можете зафиксировать плечи или запястья. Так же можете выбрать вес, который вы точно сможете контролировать.
