Тяга гантели одной рукой в наклоне наиболее популярное упражнение для придания силуэту V-образной формы. Так же это упражнение называют «газонокосилка», потому что выполнение похоже на то, как заводят газонокосилку.
Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для создания массивной V-образной фигуры. Так же это упражнение популярно среди актрис, потому что, развивая плечевой пояс, визуально уменьшается талия.
Как правило, для этого упражнения используют одну гантель. Есть варианты выполнения данного упражнения с двумя гантелями одновременно или с помощью штанги. Но это допустимо только с легкими весами, с тяжелыми весами, выполнение данного упражнения двумя руками не рекомендуется.
Основные группы мышц: верхняя часть спины
Вспомогательные группы мышц: широчайшие, бицепсы, шея, плечи.
Необходимое оборудование: гантели или штанга.
Тип упражнения: тяга.
Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для создания массивной V-образной фигуры. Так же это упражнение популярно среди актрис, потому что, развивая плечевой пояс, визуально уменьшается талия.
Как правило, для этого упражнения используют одну гантель. Есть варианты выполнения данного упражнения с двумя гантелями одновременно или с помощью штанги. Но это допустимо только с легкими весами, с тяжелыми весами, выполнение данного упражнения двумя руками не рекомендуется.
Основные группы мышц: верхняя часть спины
Вспомогательные группы мышц: широчайшие, бицепсы, шея, плечи.
Необходимое оборудование: гантели или штанга.
Тип упражнения: тяга.
Техника выполнения данного упражнения:
- Держа гантель в одной руке, опершись на скамью другой рукой.
- Согните одно колено и упритесь им на скамью, другой ногой упритесь на землю.
- Держите свою спину прямой и параллельно скамье.
- На выдохе, потяните гантели к торсу, да той точки, где нужно выворачивать спину, чтобы поднять гантель еще выше.
- На вдохе опустите гантель обратно в исходное положение.
Советы по безопасному выполнению данного упражнения:
Стоя в упоре, смотрите немного в высь. Это поможет предотвратить перенапряжении шеи, которой приходится держать вашу голову, во время выполнения данного упражнения. Многие люди начинают вместе с гантелей, поднимать все тело вверх. Держите спину параллельно полу, всегда сохраняйте пресс в напряжении.
Стоя в упоре, смотрите немного в высь. Это поможет предотвратить перенапряжении шеи, которой приходится держать вашу голову, во время выполнения данного упражнения. Многие люди начинают вместе с гантелей, поднимать все тело вверх. Держите спину параллельно полу, всегда сохраняйте пресс в напряжении.
Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение
- Скала использует тягу двумя гантелями во время разминки перед тренировкой мышц спины.
- Программа тренировок Леди Гага включает в себя тягу гантели одной рукой.
- Джессика Бил в круговых тренировках использует это упражнение.
- София Вергара выполняет тягу одной рукой во время тренировок плеч, мышц спины и рук. Создание V-образной фигуры, помогает ей визуально уменьшить талию.
- Программа тренировок Евы Лонгории включает в себя данное упражнение.
- Тренировки Джиллиант Майклс так же включаюь в себя выполнение разновидности данного упражнения с двумя гантелями.
- Джей Зи и Бейонсе делают на своих тренировках тягу одной рукой. Тренер заставляет делать их 10-15 повторений в каждом сете.
Слова тренера Джей Зи и Бейонсе:
«Сохраняйте мышцы пресса в напряжении, это поможет держать спину прямой. Начинайте с веса, который вы можете свободно контролировать, не увеличивайте вес пока не освоите правильную технику выполнения ».
