Основная группа мышц: Грудные
Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс
Тип упражнения: Жим
Оборудование: Скамья, штанга или гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Жим лежа на наклонной скамье – ключ к построению сильного тела. Для выполнения данного упражнения используйте вес меньше, чем вы использовали в горизонтальном жиме. Из за того что упражнение выполняется под углом, в работу включено меньше мышечных групп.
Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс
Тип упражнения: Жим
Оборудование: Скамья, штанга или гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Жим лежа на наклонной скамье – ключ к построению сильного тела. Для выполнения данного упражнения используйте вес меньше, чем вы использовали в горизонтальном жиме. Из за того что упражнение выполняется под углом, в работу включено меньше мышечных групп.
Техника выполнения упражнения
- Расположитесь на наклонной скамье и упритесь ногами в пол, так чтобы во время выполнения упражнения не двигать ногами.
- Опустите гантели или штангу к груди, но не кладите ее на грудь.
- Выжмите гантели или гриф вверх, пока локти не выпрямятся.
- Жим лежа одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:
Жим лежа в наклоне одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:
- Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона включают вариант с гантелями.
- Джо Манганьелло использовал данное упражнение при подготовке к фильму «Настоящая кровь».
- Алекс Родриггез начинает свою тренировку по понедельникам с этого упражнения.
- Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение суперсетом с разводкой гантелями.
- Коби Брайн использует это упражнение в программе тренировок баскетболиста «6-6-6».
