Жим ногами

Жим ногами – базовое упражнение для развития мышц ног. Выполняется в тренаже путем сгибания/разгибания коленного сустава.

Основные группы мышц: четырехглавая, бицепс бедра

Дополнительные группы мышц: ягодицы

Тип упражнения: жим

Оборудование: тренажер

Уровень упражнения: для начинающих

Техника выполнения данного упражнения:

Установите на необходимый вес в тренажере
Ложитесь в тренажер и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы
Немного подтолкнув платформу вверх, снимите ее со стопов.
Медленно опустите груз, пока угол в колене не составит 90 градусов.
Разогните колени, толкая вес
Повторите упражнение необходимое количество раз

Что нельзя делать, во время выполнения данного упражнения:

Отрывать таз от сидения
Сводить колени
Отрывать пятки от тренажера

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение

Программа тренировок Дуэйна Скалы Джонсона для фильма Геракл, включала в себя жим ногами.
Райн Рейнольдс при подготовке к фильму «Блейд: Троица» использовал данное упражнение
Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитан Америка, включала жим ногами в дни тренировки ног
Бейонсе выполняет данное упражнение в своих круговых тренировках.
Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала жим ногами.
Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора, выполнял жим ногами.