Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема.
- Основные мышцы: бицепс
- Дополнительные: предплечье
- Тип упражнения: тяга
- Уровень упражнения: начинающий
- Оборудование: гантели
Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями
- Возьмите в руки гантели, опустите руки по швам, ноги на ширине плеч
- На выдохе поднимите гантель одной рукой к плечу, при этом плечи и локти не должны менять местоположения.
- Зафиксируйте вес в верхней точке на секунду.
- Плавно опустите гантель в исходное положение, но не кидайте вниз. Мышцы должны сохранять напряжение.
- Повторите тоже самое на второй руке.
Данное упражнение можно выполнять сидя.
Звезды и спортсмены, которые выполняют сгибание рук с гантелями
- Программа тренировок Бреда Питта к фильму «бойцовский клуб» включала в себя это упражнение.
- Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Капитан Америка» » включала в себя это упражнение.
- Программа тренировок Райна Рейнольдса к роли Дедпула, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
- Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
- Программа тренировок Генри Кавилла к роди Супермена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
- Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бетмена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
- Программа тренировок Вина Дизеля к франшизе Форсаж, включала в себя это упражнение.
- Программа тренировок Кети Перри включает в себя данное упражнение.
