Сгибание рук с гантелями

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема.

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями

Возьмите в руки гантели, опустите руки по швам, ноги на ширине плеч
На выдохе поднимите гантель одной рукой к плечу, при этом плечи и локти не должны менять местоположения.
Зафиксируйте вес в верхней точке на секунду.
Плавно опустите гантель в исходное положение, но не кидайте вниз. Мышцы должны сохранять напряжение.
Повторите тоже самое на второй руке.

Данное упражнение можно выполнять сидя.

Программа тренировок Бреда Питта к фильму «бойцовский клуб» включала в себя это упражнение.
Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Капитан Америка» » включала в себя это упражнение.
Программа тренировок Райна Рейнольдса к роли Дедпула, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
Программа тренировок Генри Кавилла к роди Супермена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бетмена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
Программа тренировок Вина Дизеля к франшизе Форсаж, включала в себя это упражнение.
Программа тренировок Кети Перри включает в себя данное упражнение.

2024-02-22 17:36 Упражнения Упражнения для рук