Упражнения

Французский жим

Французский жим является изолирующим упражнением, направленным на развитие мышц трицепса.

  • Основные мышцы: трицепс
  • Дополнительные: локтевая и плечевая мышцы
  • Тип упражнения: жимовое
  • Уровень упражнения: средний
  • Оборудование: штанга

Техника выполнения французского жима

  1. Лягте на горизонтальную скамью
  2. Возьмите штангу с EZ-грифом, хватом сверху и поднимите ее наверх
  3. Полностью выпрямите руки в локтях, отклоните их за голову под углом в 45 градусов.
  4. Плавно опустите штангу к макушке, при этом оставляя плечи неподвижными.
  5. Верните штангу в исходное положение. Локти не должны отклонятся от своего положения, работает только локтевой сустав.
Есть разновидность французского жима лежа, когда упражнение выполняется стоя.

  1. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Возьмите штангу хватом сверху и поднимите над головой.
  3. Плавно опустите штангу назад, локти при этом остаются на месте, а плечи параллельны друг другу.
  4. Верните штангу в исходное положение.

Звезды и спортсмены, которые выполняют французский жим

  • Программа тренировок Майкла Б Джордона к фильму «Крид» включала в себя выполнение французского жима.
  • Тренировки Хлои Кардашьян включают в себя выполнение французского жима лежа.
  • Программа тренировок Джесики Симпсон включает в себя французский жим.
  • Программа тренировок Кети Перри включает в себя французский жим.
  • Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала выполнение французского жима как лежа, так и стоя.
  • Джо Манганьелло в своих тренировках использует французский жим
2024-02-22 17:31 Упражнения Упражнения для рук