Основные работающие мышцы:
Упражнение толчок является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений. Для выполнения толчка спортсмен поднимает штангу, затем фиксирует свое положение.
Стойка во время выполнения упражнения: корпус строго вертикален, прогиб в пояснице, ноги расставлены шире плеч, локти выводятся вперед, таз назад.
Схематично, техника изображена ниже:
- Мышцы спины
- Мышцы ног
- Мышцы рук
- Мышцы плеч
Упражнение толчок является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений. Для выполнения толчка спортсмен поднимает штангу, затем фиксирует свое положение.
Стойка во время выполнения упражнения: корпус строго вертикален, прогиб в пояснице, ноги расставлены шире плеч, локти выводятся вперед, таз назад.
Схематично, техника изображена ниже:
- Необходимо сделать неглубокий присед, сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Из положения полуприседа снаряд выталкивается вертикально вверх. Данный шаг завершается полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч.
- Необходимо уйти под штангу, разогнуть руки.
- Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад.
Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение
- Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена, во время масс набора выполнял тяжелоатлетические упражнения
- Тренировки Криса Пратта включали в себя толчок
- Тренировки Генри Кавилла включали в себя выполнение данного упражнения
- Тренировки Вина Дизеля при подготовке к роли в фильме Форсаж, включают в себя рывок и толчок
