Прыжок на ящик является одним из ключевых упражнений, которое позволяет развивать взрывную силу.
Основная группа мышц: квадрицепс, икры, бицепс бедра
Дополнительная группа мышц: ягодицы, мышцы спины
Тип упражнения: прыжок
Оборудование: ящик
Уровень сложности: начинающий
Основная группа мышц: квадрицепс, икры, бицепс бедра
Дополнительная группа мышц: ягодицы, мышцы спины
Тип упражнения: прыжок
Оборудование: ящик
Уровень сложности: начинающий
Техника выполнения упражнения прыжок на ящик
- Установите ящик примерно в 40 сантиметрах от места, где вы будете начинать выполнение упражнения.
- Ноги необходимо поставить так, чтобы таз находился над пятками.
- Отведите руки назад.
- Ноги необходимо согнуть в коленях.
- Махом рук задайте себе направление движения.
- Вслед за руками, разогните таз и колени, совершите прыжок.
- Приземлитесь так, чтобы обе ноги стояли плотно на коробке.
- Аккуратно спуститесь с коробки ( не прыгая).
- Повторите упражнение необходимо количество раз.
Актеры и спортсмены, которые выполняют прыжок на ящик
- Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена, включали в себя прыжок на ящик
- Программа тренировок Генри Кавилла, при подготовке к роли Супермена, включала в себя прыжок на ящик
- Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитана Америка, включала в себя данное упражнение
- Тренировки Евы Лонгория включают в себя прыжок на ящик
