Это упражнение из пилатеса, которое делает ноги тоньше, а также задействует косые мышцы пресса.
Упражнение подъемы ног лежа.
Чтобы выполнить данное упражнение, представьте , что нога это кисточка. Медленно «нарисуйте» большой круг ногой. Для выполнения данного упражнения можно использовать утяжелители для ног. Кроме ног, данное упражнение включает в себя:
Упражнение подъемы ног лежа.
Чтобы выполнить данное упражнение, представьте , что нога это кисточка. Медленно «нарисуйте» большой круг ногой. Для выполнения данного упражнения можно использовать утяжелители для ног. Кроме ног, данное упражнение включает в себя:
- Ягодицы
- Квадрицепсы
- Пресс
- Икры
Для выполнения данного упражнения
- Ложитесь спиной на коврик
- Начните с двух ног, а потом продолжайте одной ногой
- Выполните 10 больших кругов одной ногой
- Сфокусируйтесь на движении, чтобы чувствовать как работают косые мышцы
- Выполните 10 повторений , рисуя круг в противоположную сторону
