Это упражнение из пилатеса, которое делает ноги тоньше, а также задействует косые мышцы пресса.
Упражнение подъемы ног лежа.
Чтобы выполнить данное упражнение, представьте , что нога это кисточка. Медленно «нарисуйте» большой круг ногой. Для выполнения данного упражнения можно использовать утяжелители для ног. Кроме ног, данное упражнение включает в себя:
Ягодицы
Квадрицепсы
Пресс
Икры
Для выполнения данного упражнения
Ложитесь спиной на коврик
Начните с двух ног, а потом продолжайте одной ногой
Выполните 10 больших кругов одной ногой
Сфокусируйтесь на движении, чтобы чувствовать как работают косые мышцы
Выполните 10 повторений , рисуя круг в противоположную сторону