Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками.
Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание.
Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание.
- Основные мышцы: трицепс
- Дополнительные: плечи
- Уровень упражнения: базовый
- Оборудование: гантели
Техника выполнения подъемов гантели из-за головы на трицепс
- Обхватить большими пальцами рукоять гантели, остальными внутреннюю часть диска. Ладони направлены вверх.
- Рука от плеча до локтя находится рядом с головой и направлена перпендикулярно полу.
- На вдохе опустить гантель за голову пока в локтях не образуется 90 градусов.
- На выдохе вернуть гантель в исходное положение.
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Так же можно выполнять подъемы на бицепс одной рукой.
Звезды и спортсмены, которые выполняют подъем гантели из-за головы на трицепс
- Марк Уолберг выполнял данное упражнение при подготовке к фильму «Потом и кровью: анаболики».
- Программа тренировок Бреда Питта к роли Ахиллеса, включала в себя данное упражнение
- Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение.
- Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
- Тоби Магвайер при подготовке к роли Человека пааука, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
