Основная группа мышц: передняя дельта, боковая дельта
Дополнительная группа мышц: трицепс, трапеция, большая грудная
Тип упражнения: жим
Оборудование: гантели
Уровень сложности: начинающий
Дополнительная группа мышц: трицепс, трапеция, большая грудная
Тип упражнения: жим
Оборудование: гантели
Уровень сложности: начинающий
Техника выполнения жима гантелей на плечи
- Исходная позиция: сидя на скамье, поднимите гантели на уровень плеч, ладони развернуты от себя. Ноги твердо стоят на полу.
- На выдохе поднимите гантели вверх. В верхней точке на секунду зафиксируйте положение рук.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите необходимо количество раз.
Актеры и спортсмены, которые выполняют жим гантелей сидя
- Тренировки Райна Рейнольдса включают в себя данное упражнение
- Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена включают в себя данное упражнение
- Программа тренировок Генри Кавилла, при подготовке к роли Супермена, включала в себя жим гантелей сидя
- Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитана Америка, включала в себя данное упражнение
- Программа тренировок Криса Хемсфорта к роли Тора, включала в себя данное упражнение
