Упражнения

Жим гантелей сидя на плечи

Основная группа мышц: передняя дельта, боковая дельта

Дополнительная группа мышц: трицепс, трапеция, большая грудная

Тип упражнения: жим

Оборудование: гантели

Уровень сложности: начинающий

Техника выполнения жима гантелей на плечи

Исходная позиция: сидя на скамье, поднимите гантели на уровень плеч, ладони развернуты от себя. Ноги твердо стоят на полу.
На выдохе поднимите гантели вверх. В верхней точке на секунду зафиксируйте положение рук.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите необходимо количество раз.

Актеры и спортсмены, которые выполняют жим гантелей сидя

Тренировки Райна Рейнольдса включают в себя данное упражнение
Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена включают в себя данное упражнение
Программа тренировок Генри Кавилла, при подготовке к роли Супермена, включала в себя жим гантелей сидя
Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитана Америка, включала в себя данное упражнение
Программа тренировок Криса Хемсфорта к роли Тора, включала в себя данное упражнение

2024-02-26 17:54 Упражнения Упражнения на плечи