Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции.
Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим рабочим весом. Вы должны взять вес на 10-15 повторений, иначе:
Самый распространенный тип данного упражнения: шраги со штангой или гантелями стоя, его и разберем.
- Основные мышцы: мышцы трапеции
- Дополнительные: мышцы спины
- Тип упражнения: тяга
- Уровень упражнения: средний
- Оборудование: штанга или гантели
Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим рабочим весом. Вы должны взять вес на 10-15 повторений, иначе:
- Высокий риск получить травму
- Нагрузка распределиться по всему плечевому поясу, трапеции будут задействованы лишь частично
Самый распространенный тип данного упражнения: шраги со штангой или гантелями стоя, его и разберем.
Техника выполнения упражнения Шраги
- Встаньте, держите спину прямо. Ноги уже ширины плеч.
- Возьмите гриф (разнохватом).При выполнении с гантелями, дердите гантели так, чтобы ладони были обращены к вам. Спину держите ровно, колени чуть согните, плечи разверните.
- Поднимите плечи, как можно выше.
- В верхней точке зафиксируйте на секунду вес, плавно опустите вес до исходного положения.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
Не вращайте плечами – высокая вероятность получить травму плечевого сустава.
Актеры и спортсмены, которые выполняют упражнение на шраги
- Программа тренировок Райна Рейнольдса к фильму Дедпул, включала в себя шраги с гантелями.
- Программа тренировок Джерарда Батлера к фильму «300 спартанцев», включала в себя шраги с гантелями
- Бред Питт работая над плечевым поясом к фильму «Бойцовский клуб» выполнял данное упражнение.
- Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена включала в себя шраги со штангой
- Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена включала в себя шраги со штангой
- В программу тренировок Криса Хемсфорта к роли Тора, входили шраги, для проработки трапеций и визуального увеличения плечевого корпуса.
- Джо Манганьелло выполняет упражнение на шраги, используя штангу.
