Отжимания на брусьях сосредоточены на использовании собственного веса тела. Так же можно выполнять данное упражнение с использованием тренажера, если вам нужна помощь. Отжимания на брусьях отличное упражнение для проработки и развития грудных мышц. Если вы делаете упражнения на плечи в одну тренировку с мышцами груди, то это упражнение отлично впишется в тренировочную программу.
- Основная рабочая группа мышц: грудные
- Дополнительно работают: плечи, трицепс
- Тип: Силовое упражнение
- Оборудование: параллельные брусья
- Уровень сложности: средний.
Как делать отжимания на брусьях:
- Начните упражнение в верхней точке, затем опустите тело вниз до чувства растяжения в груди.
- Если вы не можете сделать полную амплитуду сразу, то выполняйте данное упражнение в тренажере или попросите кого-нибудь вам помочь.
- Как только вы почувствовали растяжение в груди, верните тело в исходное положение на выдохе.
- Если у вас нет возможности заниматься на брусьях, начните выполнять упражнение с помощью стульев.
Если вы хотите усложнить данное упражнение, то можете делать отжимания на брусьях с дополнительным весом, закрепляя его на поясе или удерживая ногами.
Актеры, которые выполняют данное упражнение
- Программа тренировок Джо Манганьелло включает в себя данное упражнение для подготовки к роли в сериале «Настоящая кровь». Он так же поднимает ноги во время выполнения этого упражнения, тем самым прорабатывает мышцы кора.
- Программа тренировок Дуэйна Джонсона к роли в фильме «Потом и Кровью: анаболики» и программа тренировок Дуэйна Скалы Джонсона к фильму Геракл обе включали в себя отжимания на брусьях. Выполнял данное упражнение до отказа, тем самым прорабатывая грудь, трицепс и мышцы кора.
- Программа тренировок Джэй Зи и Программа тренировок Бейонсе так же включала в себя отжимания на брусьях.
- Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитана Америки так же включала в себя отжимания на брусьях с отягощениями.
Персональный тренер звезд Симон Ватерсон, который тренировал Криса Эванса к роли Капитан Америка, говорит об отжимания на брусьях:
«Опустите тело до середины, зафиксируйте положение, а дальше опустите тело еще ниже, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов. После на выдохе верните тело в исходное положение, это и будет полный повтор».
Обратные отжимания
Обратные отжимания выполняются при помощи скамьи. Установите скамью позади себя, сделайте упор на руки (на ширине плеч) ладонями к себе. На вдохе медленно опускайтесь, сгибая локти, пока локти не станут параллельны полу. Дойдя до низа, используя силу трицепса, вытолкните тело назад, в исходное положение. Повторите максимальное количество раз.
Вот что говорит об обратных отжиманиях тренер Джэй Зи и Бейонсе:
«Без помощи колен, опустите свое тело к земле, пока локти не будут согнуты. После вытолкните тело назад. Для усложнения данного упражнения опирайтесь на одну ногу, поочередно меняйте опорные ноги».
