Ходьба с выпадами с весом тела лучшее упражнение для развития ног. Это упражнение задействует гвадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора. Гантели можно использовать как дополнительное утяжеление. Если вы будете делать упражнение в быстром темпе, нагрузка становится так же аэробной.
Ходьба с выпадами похожа на обычные выпады, но только при этом вы еще и ходите.
В ходе выполнения данного упражнения, задняя нога переносится вперед, по мере продвижения вперед. После выполнения выпада, вы просто движетесь вперед, для выполнения следующего.
Актеры и спортсмены, выполняющие ходьбу с выпадами.
Программа Тренировок Леди Гага, включает в себя данное упражнение.
Программа тренировок Дениала Грейга включала в себя данное упражнение, для подготовки к роли Джеймса Бонда.
Программа тренировок Генри Кавила к роли Супермена включала такое упражнение. Он использует мешок с песком, как дополнительное отягощение. Делает три подхода по 20 метров.
Марк Уолберг использует это упражнение во время тренировки ног.
Джессика Альба выполняет ходьбу с выпадами во время выполнения своей программы «3-2-1».
Выпады с прыжками.
Вот что говорит тренер Марко Боргес об этом упражнении:
«Используйте свои ноги в качестве амортизатора, поглощая ими энергию при приземлении. Держите спину прямо ».
Техника выполнения упражнения
При выполнении выпадов, помните:
Согните колена до 90 градусов, для полноты упражнения
Не шагайте слишком далеко, поскольку увеличивается давление на колено.
Остановитесь, если чувствуете боль в колене.
Техника выполнения выпадов:
Встаньте, ноги на ширине плеч
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ноги на 90 градусов (обе ноги)
Не делайте шаг слишком широким.
Держите пятки прижатыми к земле.
Убедитесь, что сохраняете равновесие.
Их этого положения, делайте толчок вверх, выдвигая заднюю ногу вперед, пока вы не примите положение стоя.
Медленно передвиньте заднюю ногу вперед
Цель: 3 подхода по 20 повторений на каждой.
Добавьте гантель или штангу для силовых тренировок
Старайтесь:
Сохранять расстояние между ногами и скорость выполнения