Упражнения

Зак Эфрон: тренировка Спасателя Малибу

Дата рождения: 26 июля 1987

Рост: 173 см

Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.

Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела

Уровень 1


Уровень 2

  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут

Уровень 2


Уровень 3


Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела

Уровень 1


Уровень 2

  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)

Уровень 3


Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:
«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины


  • Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно

Уровень 1


Уровень 2


Уровень 3

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела

Уровень 1


Уровень 2

  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут

Уровень 2


Уровень 3

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела

Уровень 1


Уровень 2

  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)

Уровень 3

2024-02-28 17:12 Тренировки актеров Тренировки для мужчин